 |
|
|
|
|
 |
Форум | Рейтинг роддомов | Рассказы о родах |
|
|
Итак, что же необходимо помнить будущей маме о питании? Прежде всего, не надо стараться есть за двоих. Это раньше считалось, что если беременная женщина будет в огромных количествах поглощать калорийные продукты, то ребеночек будет только здоровей. В современном мире, когда высококалорийные продукты находятся в изобилии и доступности, будущая мама должна считать (хотя бы примерно) поглощаемые ее в течение дня калории. Ведь, как известно, существует определенная связь между увеличением массы тела и возникновением токсикоза беременных (отеки, белок в моче, гипертония). Кроме того, с увеличением массы тела ткани теряют свою эластичность за счет накопления в них воды и жира, а в результате возможно не только появление растяжек, но и возникновение осложнений в родах. Наконец, чем больше будущая мама прибавила во время беременности, тем дольше ей придется худеть после родов. Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет 9-14 кг, все остальное — уже лишний вес. Первые 3 месяца масса тела обычно не меняется, а некоторые женщины даже худеют на 1-2 кг за счет возникающего в это время токсикоза. Такая потеря веса не должна пугать будущую маму. Нужные килограммы она наберет, начиная с 4-го месяца беременности, увеличивая массу тела в среднем на 300-350 г в неделю. Сразу хотим предостеречь, в другую крайность бросаться тоже не стоит. Беременной женщине не следует самостоятельно садиться ни на какие, даже самые безобидные, на ее взгляд, диеты для снижения веса. Даже если женщина в состоянии перенести ограничения в питании, для ее будущего ребенка они вредны и опасны. Любые диеты могут стать причиной временного дефицита таких необходимых для формирующегося организма веществ, как белки, жиры, витамины и минералы. Если будущая мама хочет снизить вес или придерживается какой-либо диеты в связи с медицинскими показаниями ей необходимо проконсультироваться со своим врачом. Разобравшись с количество пищи, давайте обсудим ее качество. Желательно, чтобы рацион состоял из экологически чистых продуктов. Возьмите за правило интересоваться информацией на упаковках: где выращены продукты? Входят ли в состав генетически модифицированные продукты? Добавки в виде красителей и консервантов? Если данная информация для вас трудна, то воспользуйтесь следующим советом: употребляйте в пищу только те продукты, технология появления которых для вас ясна. Например, от такой сложной по составу колбасы лучше отказаться в пользу куска отварного мяса. Или отдать предпочтение клюквенному морсу такого естественного малинового цвета вместо кислотно-оранжевой «Фанты». Желательно также, чтобы будущая мама использовала те продукты, которые выращены в климатической зоне ее места проживания. Это не значит, что нельзя совсем есть иноземные продукты (например, апельсины и бананы за 100 лет стали для нас очень родными). Лучше употреблять их в небольшом количестве — как лакомство. Несмотря на то, что сейчас в магазинах в любое время года можно купить практически все известные и неизвестные фрукты и овощи, все-таки лучше есть их в сезон созревания, а в другое время употреблять их в виде солений, варений, в высушенном и замороженном виде. Очень важно, во время беременности использовать только щадящие способы готовки. Лучше отдавать предпочтение тушеной, вареной, запеченной или приготовленной на пару еде. Таким образом, будущая мама позаботится о своем пищеварении. Ведь жареные блюда не только раздражают слизистую желудка, но и тяжело перевариваются. Кроме того, все продукты необходимо полностью доводить до готовности. Так, например, в плохо проваренных яйцах или мясе иногда могут скрываться различные бактерии — возбудители инфекций. Правильное приготовление пищи особенно актуально во второй половине беременности, когда работа желудочно-кишечного тракта становится более напряженной из-за усиленной нагрузки на организм. И у щадящих методов готовки есть еще одно колоссальное преимущество — они успокаивают и настраивают на философский лад. Согласитесь, смотреть, как кипит вода гораздо приятнее, чем наблюдать как горит и брызжет во все стороны масло на сковородке. Следуя этим простым правилам, будущая мама сможет не только сохранить свою фигуру и красоту, но и обеспечить правильное развитие малыша. |
||||||||||||||
|
||||||||||||||
